“冬补三九”怎么补

转自：邯郸日报

本报记者 张君

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”。邯郸市妇幼保健院中医药学部中医妇科主治医师郝仓仓解释说，三九天，是一年气候中最冷的时间段，虽然自“冬至”起，天地阳气开始回升，由少渐盛，阴气则由盛渐少，但此时阴气仍较盛，压制人体阳气也较强。如果不进行“补冬”，机体阳气则难以抵抗寒邪的入侵，很容易生病。反之，在三九天积极“补冬”，会收敛更多阳气，使身体更健康，抗病能力更强。

那么，“补冬”应该怎么补？

郝仓仓介绍，首先，可食补补阳。食补是补冬的首选。天寒地冻，我们应适当吃些温补类食物，如红枣、枸杞、山药、生姜、羊肉等，以利于阳气生发。但不可过食辛辣燥热、肥腻之品，以防积聚生火。因此，我们在固护阳气的同时也要护阴，应当多喝水，吃些蔬菜，均衡营养。

其次，动则升阳。寒冬季节，许多人因为怕冷，所以放弃运动，然而运动是驱寒的好方法，可以加速机体血液循环，产生热量以补充阳气。冬季建议大家适当做一些运动，如散步、慢跑、做操、做八段锦、打太极拳等，微微出汗即可，切勿运动太剧烈，损伤气血。

最后，艾灸温阳。中医认为：“温补者，莫过于灸法”。灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。因此，“补冬”可以选择艾灸，如艾灸神阙穴、关元穴、命门穴，能够温通气血、扶正祛邪，达到未病先防、既病防变的目的，所以三九灸又被称为冬天里的一把补阳火。

同时，大家也可以通过泡脚、晒背等方式以补阳，提高机体的耐寒能力。